Joga Restorative – sztuka prawdziwego odpoczynku
„Mówi się ludziom, że powinni odpoczywać, ale rzadko kto pokazuje im, jak to zrobić, aby naprawdę wypocząć”.
Joga Restorative – tłumaczona jako joga regenerująca, rozluźniająca, relaksacyjna – to praktyka, której celem jest wprowadzenie ciała i umysłu w stan głębokiego relaksu. Osiąga się to dzięki odpowiedniemu ułożeniu ciała w klasycznych asanach, podpartych pomocami takimi jak koce, wałki, poduszki, paski czy woreczki obciążeniowe. Efektem jest całościowa odnowa: fizyczna, psychiczna i emocjonalna.
Judith H. Lasater, uczennica B.K.S. Iyengara, spopularyzowała tę metodę na Zachodzie, nazywając ją praktyką, w której „serce unosi się, a głowa opada”. Joga Restorative nie polega na wysiłku ani rozciąganiu – jej istotą jest otwieranie ciała w taki sposób, by układ nerwowy mógł się uspokoić, a nie pobudzać.
Moje motto dla tej praktyki brzmi: Ucisz stres Jogą Restorative, zanim on zagłuszy Ciebie.
Warunki głębokiego relaksu
Aby praktyka mogła zadziałać, potrzebne jest spełnienie kilku kluczowych warunków.
- Komfort fizyczny – ciało powinno być ułożone tak, aby każda jego część była wygodnie podparta. Nawet drobny dyskomfort po kilku minutach może stać się przeszkodą w relaksie.
- Ciepło – gdy jest nam ciepło, czujemy się bezpiecznie. Bezpieczeństwo jest bramą do puszczenia napięć.
- Ciemność – łagodne światło lub zasłonięte oczy ułatwiają wyciszenie sygnałów płynących do mózgu.
- Zasłonięcie oczu woreczkiem z siemieniem lnianym – delikatny docisk przynosi ulgę oczom i rozluźnia czoło.
- Cisza – pozwala ciału zanurzyć się w bezruchu, choć subtelna muzyka na początku bywa pomocna.
- Czas – pełny relaks wymaga przestrzeni, najlepiej 15 minut lub dłużej w każdej pozycji.
- Wewnętrzna zgoda na odpoczynek – świadomość, że „teraz leżę i nic nie muszę”, otwiera drzwi do regeneracji.
Co dzieje się w trakcie praktyki?
Kiedy warunki są spełnione, ciało i umysł mogą naprawdę:
- Odpuścić – to, co trzymane
- Odpocząć – prawdziwie i głęboko
- Odprężyć się – z ulgą
- Poleżeć – by poczuć
- Zregenerować się – fizycznie i psychicznie,
- Wejść w stan – błogiego „nicnierobienia”
Podczas sesji Jogi Restorative spada tętno, wyrównuje się oddech, obniża się poziom hormonu stresu, fale mózgowe zwalniają, a w ciele pojawia się poczucie lekkości i spokoju. Regularna praktyka wspiera sen, wzmacnia układ odpornościowy, koi emocje, a także działa terapeutycznie na serce, układ pokarmowy i nerwowy.
Jak wygląda sesja?
Zazwyczaj obejmuje 4–6 pozycji, każdą utrzymywaną od 5 do 20 minut. Indywidualna praktyka trwa około 90 minut, zajęcia grupowe – około 2,5 godziny. Pozycje dobierane są tak, aby harmonijnie otwierać ciało: delikatne wygięcia, miękkie skręty, skłony w przód oraz pozycje odwrócone, które poprawiają krążenie i regenerują organizm.
To nie jest „wycisk na macie”. To praktyka, która bardziej przypomina drzemkę w miękkim gnieździe, leżąc na placach, na boku, na brzuchu i ponownie na plecach.
Korzyści Jogi Restorative
- głęboki relaks i regeneracja,
- redukcja stresu, lęku i napięć,
- lepszy sen i poczucie spokoju,
- równowaga emocjonalna,
- wsparcie układu odpornościowego,
- odzyskanie kontaktu ze sobą i z ciałem.
Dla kogo?
- Dla osób zestresowanych, przemęczonych, zmagających się z bezsennością czy przewlekłym zmęczeniem.
- Dla tych, którzy wracają do zdrowia po urazach, chorobach czy operacjach.
- Dla kobiet w ciąży, seniorów i osób początkujących.
- Dla sportowców – jako praktyka regeneracyjna po intensywnym treningu.
- Dla każdego, kto pragnie „zatrzymać świat” i pozwolić sobie na prawdziwy odpoczynek.
Czym dla mnie jest Joga Restorative? Moje spojrzenie
Przede wszystkim to akt życzliwości wobec samego siebie. Najważniejsze pytanie, jakie stawiamy w tej praktyce, brzmi: czy jest mi wygodnie? Jeśli odpowiedź nie jest jednoznaczna, to zastanawiamy się: co mogę zrobić, by było lepiej?
Dążymy do takiego ułożenia ciała, które przynosi prawdziwy komfort i głęboką błogość. Gdy ciało znajduje swoje miejsce, pojawia się wyciszenie i zatrzymanie w sobie.
Kolejne pytanie, które stawia przed nami ta praktyka, to: czy mogę puścić kontrolę? Kiedy sobie na to pozwalamy, zauważamy, jak umysł stopniowo się rozluźnia, napięcia znikają, a ciało mięknie i rozpuszcza się w spokoju. To stan pełnego odprężenia, który czasem przeradza się w błogi półsen.
Do regeneracji i prawdziwego odpoczynku potrzeba tak niewiele: kawałek podłogi, wałki, koce, poduszki i zaledwie 20 minut. Joga Restorative jest dla każdego — szczególnie dla osób, które w codziennym pędzie, pełnym zadań i stresów, tracą kontakt ze sobą i swoim ciałem. To metoda, która pozwala zregenerować się małym kosztem i w każdej chwili życia. Co w niej najpiękniejsze? Że nie wymaga żadnego wcześniejszego doświadczenia z jogą.
Joga Restorative to odpoczynek w najczystszej postaci. To powrót do siebie.
Zdjęcie: Kaylee Garrett on Unsplash